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单联健骑机

单联健骑机

  • 所属分类:健身器材
  • 浏览次数:
  • 发布日期:2020-05-13 15:32:21
  • 产品概述
  • 性能特点
  • 技术参数

产品名称:单联健骑机

产地:重庆

品牌:斯巴达

材质:其他

适用范围:学校、小区、公园、全民健身中学、体育场馆


健骑机是社区健身常见的器械之一,它能够活动全身主要关节,发展上下肢和腰背部力量。

使用方法 

使用健骑机时,应该正坐在坐垫上,双手正握把手,挺胸抬头,两脚踏住脚蹬,用力向下蹬,同时双臂向后拉,直至双腿伸直,并且身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下,有控制地返回到初始位置。一般,应采用中等运动强度,也就是自我感觉比较轻松或略微有些累即可,每周锻炼3—5次,每次锻炼2—3组,每组50—100次。一般人可以用每分钟40—50次的速度锻炼,连续锻炼2—3分钟,然后休息一分钟再进行下一组训练。老年人和体质较弱的人,应酌情降低速度。

在拉起把手时,要将肩胛骨向后挤压,同时背部向后反弓,就能更好地锻炼背部肌肉;而返回时,要将肩胛骨展开,并且像伸懒腰那样尽可能把双手送往更远处。而双腿在向下蹬踏时要匀速用力,在返回时则要有控制地退让着用力。

动作过于迅猛和不均匀用力,容易出现运动伤害。一方面,动作过快,有可能造成挤压、磕碰等损伤;

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